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正月太りをリセット！食べ過ぎた後の「ゆる回復」習慣

2026.01.08 季節のイベント

お正月のごちそう続きで、気づけば体が重い…そんな「正月太り」は、無理なダイエットより「ゆる回復」が正解。食事・生活リズム・運動をやさしく整えるリセット習慣を紹介します。

なぜ「正月太り」が起きるの？

お正月はおせちや鍋、揚げ物、お酒など、普段より高カロリーな食事が続きやすい時期。短期間で糖質・脂質・塩分の摂取量が増え、体がむくみやすく、体重も増加しがちです。

また、年末年始は外出の機会が減り、テレビを見ながら長時間座って過ごす「低活動」状態になりやすいのもポイント。

さらに帰省や親戚の集まりで「出されたものは食べる」という状況が増え、知らぬ間に食事回数が多くなってしまうことも。こうした「食べすぎ＋動かなさすぎ」”が重なることで、短期間でも体重が増えやすくなるのです。

「ゆる回復」第一歩：食事と生活リズムのリセット

正月太りをリセットするには、まず胃腸を休めながら、バランスの良い食事に戻すことが大切です。

白身魚や鶏ささみ、豆腐、ヨーグルトなど、消化が良くたんぱく質をしっかり取れる食材を中心に。野菜・海藻・きのこ類を多めに取り入れることで食物繊維が補われ、便通やむくみ改善にもつながります。

また、食べ過ぎた日の「翌日に何も食べない」といった極端な調整はNG。代謝が落ちてしまい、逆に太りやすくなる原因になります。1日3食を規則正しく取り、炭水化物も抜かずに食事内容で調整するのが「ゆる回復」の鉄則です。

さらに正月で乱れた睡眠や生活リズムも整えることで、ホルモンバランスが整い、代謝の安定につながります。

無理のない運動で代謝を上げる

食事と生活リズムを整えたら、次は軽い運動でエネルギー消費を促します。とはいえハードな運動は不要。まずは散歩やゆったりめのジョギングなど、軽い有酸素運動から始めましょう。外に出るのが寒くておっくうな人は、室内でのストレッチやラジオ体操でもOK。

おすすめなのが家の中ですぐにできる運動です。たとえば、以下のような「家の中ルーティン」だけでも十分効果があります。

朝に軽いストレッチ5分
掃除機をかける時に大きく歩く
階段を1段飛ばしでのぼる
お風呂前にスクワット10回
寝る前に肩・背中をゆっくり伸ばす

これだけでも血流が良くなり、むくみの改善や体の軽さを実感できます。大切なのは「続けやすいこと」。頑張りすぎると三日坊主になりやすいので、できる範囲から“動く習慣”を取り戻すことが、正月太り解消への近道です。

「ゆるく戻す」のが一番効く

正月太りは短期間で戻しやすいのが特徴。とはいえ、急激な食事制限は体に負担がかかり、リバウンドの原因にもなります。ポイントは、少しずつ食事量を調整しながら、緩やかに通常モードへ戻すこと。

また、「1日食べすぎたからダイエット失敗」ではなく、1週間単位でバランスを取る視点を持つと気持ちが楽になります。食べすぎても翌日〜数日で整えれば十分調整可能。正月のようにイベントが続く時期こそ、こうした「ゆる回復」の考え方が効果的です。

正月明けは仕事や家事が再スタートして忙しくなりますが、この「生活の再開」そのものが実はダイエット効果を後押ししてくれます。動く量が自然と増えるため、食事を少し整えるだけで体は驚くほど軽くなります。

正月太りを戻すコツは、「無理せずゆるく戻す」こと。消化にやさしい食事、リズムの整った生活、軽い運動――この3つを意識するだけで、体は自然に通常モードへ回復します。今年こそ、「やさしいリセット」でスムーズに新年のスタートを切ってみてください。

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