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冬の不調を撃退！手軽にできる温活とおすすめ温活ドリンク

2026.01.15 生活のお役立ち情報

寒さがつらいこの季節、体が冷えてなんとなく調子が出ない！そんな人におすすめの「温活」の基本と、体の芯からぽかぽかになるおすすめドリンクをご紹介します。

冷気のせいだけじゃない、冬の不調の原因は？

冬に体調を崩しやすいのは、単に「寒さ」のせいだけではありません。気温差による血行不良や自律神経の乱れ、乾燥、運動量の低下など、いくつもの要因が重なって、体が冷えやすくなり、不調を感じるようになります。

また、現代はデスクワークの増加で運動量が減り、筋肉によって体温をキープする力が落ちがち。これにより、肩こり・だるさ・眠りの質低下など、体の冷えから来る不調が起きやすくなっています。

「温活」とは、服装や運動、飲食習慣などで体を「温める習慣」を生活に取り入れること。毎日のちょっとした工夫で、基礎体温のアップや血行改善、冷え性の緩和、自律神経の安定などの効果が期待できます。まずは、無理せずできる温活から始めてみましょう。

今日から取り入れられる、手軽な温活習慣

温活の基本は「冷やさないこと」。

首、手首、足首、お腹、腰など、血流が滞りやすい「冷えやすい場所」をしっかり温めるのが効果的です。腹巻・レッグウォーマー・厚手の靴下など、身に着けるタイプの温活グッズをうまく取り入れましょう。

また、毎日のルーティンに次のような習慣を加えるのもおすすめ。

＜湯船につかる＞
シャワーだけで済ませず、38〜40℃のお湯にゆっくりつかることで、体の深部まで温まり、血流が促進されます。

＜軽い運動やストレッチ＞
筋肉をほぐし、血流と代謝を上げることで、体の熱を生み出しやすくします。朝のストレッチや夜のヨガなど、習慣化しやすい動きが◎。

＜手軽なマッサージやツボ押し＞
足裏やふくらはぎなど冷えが感じやすい部位を軽くマッサージすると、血行が改善され、冷えの改善につながります。

こうした習慣は、特別な道具も不要で、すぐに始められるものばかり。まずは「夜、寝る前」など、タイミングを決めて取り入れてみるのが続けるコツです。

食べ物・飲み物で、内側から温める

外からだけでなく、内側から体を温めるのも温活では重要。特に、胃腸や内臓を温めると、不足しがちな体の熱を補い、冷え性や代謝の低下を防ぐ効果が期待できます。

温活に適した食材・飲み物としては、次のようなものがあります。

・しょうがや根菜など、体を温める作用のある食材

・温かいスープやおみそ汁

・温かい飲み物

冷たい飲み物や食べ物は、体を冷やしやすいため、なるべく温かいものを選ぶのが温活の基本です。

内側からぽかぽか！おすすめ温活ドリンク5選

日々の温活に飲み物を取り入れるなら、次のようなホットドリンクがおすすめです。どれも自宅やオフィスで手軽に取り入れやすく、冷え対策にも効果的です。

＜しょうが入り紅茶／ジンジャーティー＞
加熱または乾燥させたしょうがには「ショウガオール」という成分が含まれ、血行を促し体を温める効果が期待できます。冬の冷え性対策に定番のドリンク。

＜白湯＞
温活をしている人の間で最もポピュラーな方法。習慣にしやすく、就寝前や朝の目覚めにぴったりです。

＜ホットの麦茶・ほうじ茶＞
緑茶よりもカフェイン控えめで胃にやさしく、夜にも飲みやすいのがポイントです。

＜ココア＞
冷えた体を温めつつ、ポリフェノールやマグネシウムなど栄養面でもうれしい。甘さ控えめにするとよりヘルシーに。

＜甘酒（ノンアルコール）＞
発酵食品であり栄養が豊富でありながら、内臓にやさしく、体を内側からじんわり温めてくれます。寝る前やおやつ代わりにも◎。

これらを「朝」「帰宅直後」「寝る前」などのルーティンに取り入れることで、温活効果を高めつつ、無理なく継続できます。

冷えは冬の不調の大きな原因ですが、「温活」を取り入れることで改善につながります。服装や入浴、軽い運動、そして温かい飲み物。毎日のちょっとした工夫が、冷えによるだるさ・代謝低下・睡眠の質低下などを防ぎ、快適な冬をサポートしてくれます。
まずは、今夜、一杯の温活ドリンクからはじめてみてはいかがでしょうか？

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